【お風呂上がりにおすすめ】反り腰さんの夜ストレッチ3選（5月29日）
こんにちは！
反り腰専門整体ストラボです。
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「日中の疲れがなかなか取れない」
「腰が反って寝つきが悪い」
「朝起きたときから腰が重い…」
そんな方には、お風呂上がりの夜ストレッチがとてもおすすめです。
体が温まり、筋肉が緩みやすいタイミングで、反り腰をリセットしてから眠ることで、翌朝の体が変わってきます。
✅ 1. 仰向け骨盤リセット（ペルビックチルト）
目的： 腰の反りをゆるめて、骨盤の前傾を整える
やり方：
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仰向けで膝を立てる
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息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に近づける
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そのまま5秒キープ×10回
ポイント：
リラックスしながら、お腹で骨盤を動かす意識！
✅ 2. 壁脚上げストレッチ（もも裏＆腰緩め）
目的： ハムストリングスの柔軟性UP＆骨盤後傾のサポート
やり方：
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壁にお尻を近づけて仰向けになる
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両脚を壁に立てかけ、膝を伸ばす
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そのまま深呼吸しながら1〜2分リラックス
ポイント：
腰が浮かないようにしつつ、脚の重さで自然にストレッチ。
✅ 3. お尻のクロスストレッチ（大臀筋）
目的： 骨盤後傾に関わるお尻の筋肉をゆるめる
やり方：
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仰向けで右足首を左ひざの上に乗せる
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左脚を胸に引き寄せ、右のお尻が伸びているのを感じる
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20秒キープ×左右2セット
ポイント：
深呼吸を忘れずに。腰や肩に力が入らないよう注意。
ストレッチは“質と継続”がカギ
寝る前の5〜10分。
テレビを見ながら、音楽を聴きながらで構いません。
大切なのは、「がんばらずに、毎日ちょっとだけ続けること」です。
1週間後の朝、腰や背中の感覚が変わってくるはずです。
反り腰の根本改善には、
✅ 骨盤と背骨の動きのバランス
✅ 正しい筋肉の使い方
✅ 日常姿勢のクセの見直し
この3つの柱が大切になります。
ストレッチだけでは変わりきらない場合、
整体での“きっかけづくり”も大きな助けになるかもしれません。
お気軽にご相談くださいね。