【反り腰の人におすすめの腹筋トレーニング】腰に負担をかけず、お腹に“ちゃんと効く”方法とは？（5月26日）

こんにちは！
反り腰専門整体ストラボです。
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「腹筋を鍛えたいのに腰が痛くなる」
「お腹がなかなか引き締まらない」
「反り腰だから腹筋効いてる気がしない…」

そんな方にこそ、反り腰を踏まえた“腹筋のやり方”を知っていただきたいと思います。

反り腰の人は、骨盤が前に傾き、腹筋（特に下腹部）が引き伸ばされた状態になっています。

そのため…

という状態になり、腹筋トレーニングが腰に負担をかける“逆効果”な運動になってしまうことも。

やり方：
仰向けに寝て膝を立て、お腹をへこませながらゆっくり息を吐く。
腰と床の隙間を埋めるようなイメージで、**腹横筋（インナーマッスル）**を活性化します。

ポイント：腰を反らずに、おへそを背中に近づけるよう意識！

やり方：
仰向けで膝を立てた状態から、骨盤を後傾させるように腰を軽く丸め、床に押しつける。
腹筋で骨盤の角度をコントロールする練習です。

ポイント：腰が浮かないように注意しながら、10秒キープ×5セット！

やり方：
壁に背中をつけて立ち、お腹を引き込むように息を吐きながら、片足をゆっくり前にスライド。
腹圧をキープしながら足を動かすことで、腹筋と股関節の連動を促します。

ポイント：腰が反らないよう、壁に腰がついたまま！

腹筋トレーニングは、フォームや骨盤の角度が整っていてこそ本来の効果が出るものです。
当院では、反り腰を整えることで、

✅ 腹筋が働きやすいポジションづくり
✅ 正しい腹圧と呼吸の使い方
✅ 再発しないための体幹安定性

をサポートしています。

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「下腹部がどうしても引き締まらない」
そんな方は、まず**“効かせられる体”をつくることから始めてみませんか？**

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