【反り腰改善】自宅でできるストレッチ3選！腰の反りをやさしく整えよう（5月28日）
こんにちは！
反り腰専門整体ストラボです。
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「腰が反ってつらい」
「姿勢が気になるけど、どうすれば…」
そんな方に向けて、今日は 反り腰の人でも安心してできるストレッチ3選 をご紹介します。
腰を“伸ばす”のではなく、“緩めて整える”視点でやることが大切です。
✅ 1. ペルビックチルト（骨盤ゆるめストレッチ）
目的： 骨盤の前傾をリセットする
やり方：
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仰向けに寝て膝を立てる
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おへそを背中に近づけるようにお腹をへこませる
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腰を床に押しつけるように骨盤を軽く後傾させる
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そのまま5秒キープ ×10回
ポイント：
無理に動かすのではなく、“お腹に力を入れて腰を落とす”意識で！
✅ 2. ハムストリングスのストレッチ（もも裏）
目的： 骨盤を引き戻す力を取り戻す
やり方：
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床に座って片脚を伸ばす
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伸ばした足のつま先をタオルで軽く引きながら前屈
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背中を丸めず、股関節から倒すイメージで20秒キープ
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左右交互に2セットずつ
ポイント：
背中ではなく“もも裏”が伸びていればOK！
✅ 3. お尻（大臀筋）ストレッチ
目的： 骨盤の後傾をサポートするお尻の筋肉をゆるめる
やり方：
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仰向けで両膝を立てる
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片方の足首を反対の膝に乗せて、足を抱え込む
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そのままお尻の伸びを感じながら20秒キープ
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左右交互に2セットずつ
ポイント：
背中が浮かないように、リラックスして行うこと！
無理なく整えることが、改善の第一歩
反り腰の人にとって「伸ばせば良い」「動かせば治る」という考えは要注意。
大切なのは、
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骨盤の傾きを正しい位置に戻すこと
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正しい筋肉に“働いてもらう”準備を整えること
そのためには、今回ご紹介したような地味だけど効果的なストレッチを毎日コツコツ行うことが何よりの近道です。
「ストレッチをしているのに姿勢が変わらない」
「腰が痛くなることがある」
そんな方は、体の状態に合わせた“やり方の見直し”をしてみませんか？
当院では、ストレッチ指導も含めたオーダーメイド施術を行っております。
気になる方はぜひ一度ご相談ください！